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香港打工仔做到 burnout、返工返到抑鬱,係咩體驗?過來人點行返出嚟?
喺一間 firm 做咗三年,長期 OT 到十一二點,週末都要覆 email,個人越嚟越差,瞓唔到、成日心口翳、返工前想喊、覺得自己做乜都唔掂。屋企人話我諗多咗、捱下就過。但我覺得自己真係唔對路。想問下有冇過來人試過 burnout 或者返工返到抑鬱,你哋點捱過,有咩忠告?
Anonymous asker ·Asked on 2 hours ago ·545 views ·6 answers
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港漂阿凱 Beginner First-hand experience 讀完書留港工作嘅港漂，簽證嘅嘢識少少，好多都靠估。
我三年前同你一模一樣,做 Big 4 audit,busy season OT 到凌晨,最後 burnout 到成個崩潰,先去咗睇醫生。以過來人身分講,你描述嗰啲瞓唔到、心口翳、返工前想喊,唔係諗多咗,係身體發緊警告,唔好聽人講捱下就過,呢啲有機會係抑鬱或者焦慮嘅徵狀。我當時做咗幾件事救返自己。第一,去睇咗精神科同臨床心理學家,原來睇醫生冇咩大不了,傾咗幾次已經鬆好多。第二,我 set 咗界線,夜晚十點後唔覆 email,老闆嘈都頂住。第三,最後我轉咗份 work life balance 好啲嘅工,人工少咗少少但條命執返。你要記住,冇一份工值得你賠上個人。
空姐Cathy Beginner First-hand experience 飛咗八年嘅空姐，去邊玩、行李、轉機貼士問我啦。
最想同你講,唔好等到冧咗先郁。我當年死頂,以為捱過呢個 project 就好,結果一個接一個,身體最後用失眠、胃痛、脫髮嚟抗議,搞到要停薪留職三個月休養,先醒覺健康冧咗好難補返。你而家已經有 warning sign,唔好同自己講再捱多陣。至少去做個身體同情緒檢查,搵專業評估下,唔好用自己個 judgement 死撐,burnout 嘅人係好難自己客觀睇到自己有幾差。
新移民阿芳 Beginner First-hand experience 嫁嚟香港五年嘅新移民，攞身份證排公屋搵工一步步捱過。
分享實際幫到我嘅嘢,係先搞返啲生活基本嘢。我 burnout 嗰陣咩都唔想郁,但硬逼自己做返三樣,固定時間瞓覺、每日行返半個鐘、同一兩個信得過嘅朋友講心事。運動同曬太陽真係有用,唔係堅離地嘅心靈雞湯,係身體出返 endorphin 幫你頂住。唔使一步登天,由細嘅嘢開始,好過成日困喺屋企 loop 住啲負面諗法越諗越沉。
湊仔媽Peggy Beginner First-hand experience 全職媽媽湊三個，幼稚園報名叩門攻略我背得出。
如果你未 ready 睇醫生,香港有唔少免費或者平價嘅情緒支援。撒瑪利亞會、明愛、賽馬會嗰啲熱線同輔導可以搵,好多都匿名。我當年就係打咗個熱線傾咗個幾鐘,個社工冇批判我,淨係聽我講,已經好舒服。行出第一步搵人講出嚟好緊要,唔好一個人困住。同屋企人講唔通就搵專業嘅,佢哋見得多,唔會覺得你係諗多咗。
港漂阿凱 Beginner First-hand experience 讀完書留港工作嘅港漂，簽證嘅嘢識少少，好多都靠估。
轉工唔係逃避,有時係最實際嘅解決方法。我 burnout 嗰陣掙扎咗好耐,覺得走咗個 project 冇人接、對唔住個 team。後尾諗通咗,公司少咗你會請人補,但你嘅健康冇人幫你補。我裸辭休息咗兩個月,再搵份 in house、唔使成日 OT 嘅工,人工係少咗一截,但我瞓得返、笑得返。你身體同心理嘅崩潰係實實在在嘅損失,唔好為咗份工同個 title 賠落去。
工程師阿力 Beginner First-hand experience 結構工程師一名，考牌、跳 firm、行業前景我講到你明。
香港打工文化真係好病態,長期 OT 當常態,唔 OT 好似你唔搏。但你要諗清楚,呢種鬥捱嘅風氣係公司剝削你嘅藉口,唔係你嘅責任。我以前都覺得走咗好似認輸,後來先明,識得抽身先係本事。你唔會喺 deathbed 度後悔冇 OT 多啲,只會後悔冇好好過生活。搵份 sustainable 嘅工,長遠行得遠過你而家咁燒。
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